Вы неправильно ставите цели: разбор ошибок и чек-лист от тренера мозга

Давайте проверим, как у вас с планированием. Сколько времени нужно, чтобы сходить в апреле на пять часовых тренировок в бассейне? Пять часов плюс дорога, говорите? Вот вы и попались. После прочтения этой статьи поймёте, почему ваши дедлайны горят и осознаете, как ставить цели. Чек-лист на месяц и разбор ошибок от тренера по нейроинтеграции Марии Мигаль – в материале. Время чтения – 11 минут.

В статье найдёте советы, как управлять временем и не сдаваться на пути к целям. Фото: unsplash

Ошибка первая. Вы планируете в голове

«Если вы не записали желаемое на бумаге и в календаре, то примите: цели у вас нет. Это лишь абстрактные идеи, которые не приносят результатов», – говорит Мария Мигаль.

Чем цель отличается от мечты?

• Конкретной формулировкой
• Пошаговым планом действий
• Промежуточными дедлайнами
• Критериями достижения в цифрах.

Совет, как ставить цели. Запишите достижимую реалистичную цель, которую достигните с помощью пошагового плана на месяц. Его найдёте в конце статьи.

Ошибка вторая. Вы идёте к чужим целям

«Помните детскую сказку про лису и журавля? У первой в кувшине нос застрял, а второй не смог клевать из тарелки. Все остались злыми и голодными», – говорит тренер мозга.

В жизни всё драматичнее. Люди много работают и кладут годы жизни, чтобы получить то, что им не нужно было изначально.

Если работать над проектами, которые ведут к чужим целям, можно выгореть и разочароваться. Фото: unsplash

«Человек – существо социальное, – объясняет Мария Мигаль. – Мы постоянно следим за жизнью других людей: в телеграм-каналах, сериалах, в транспорте. Если мы не понимаем себя, то начинаем копировать других».

Совет, как ставить цели. Чтобы понять, что вам нужно, практикуйте два упражнения.

• Каждые пару часов ставьте будильник и спрашивайте: «А что я сейчас хочу?». Начните с базовых вещей: какой фрукт вы хотите съесть на полдник, рубашку какого цвета надеть на работу или каким маршрутом добраться обратно. Вначале будет непривычно, но для развития любого навыка нужно время.
• Каждый вечер ведите дневник достижений. Записывайте три вещи, за которые можете сказать себе: «Я молодец». Скоро поймёте, что вам нужно.

Ошибка третья. Вы игнорируете личные особенности

Частый просчёт – ставить цели в «вакууме». Чтобы достичь желаемого, важно понимать, что сейчас происходит в вашей жизни.

«Если болеете, переезжаете, открываете бизнес, сдаёте сессию, готовитесь к рождению ребенка, ухаживаете за родственником, заполняете годовой отчёт – не бросайте себе очередной вызов, – предупреждает Мария Мигаль. – Дайте себе право восстановиться, иначе выгорите».

Совет, как ставить цели. Заложите в календарь условия, которые нужно учесть. Например, лечение зуба может занять 40 минут, но потом ещё два часа вы будете приходить в себя после «заморозки». Если не запланируете это, в последний момент придётся менять расписание.

Ошибка четвёртая. Вы ставите неадекватные сроки

«Ко мне на консультации постоянно приходят люди с запросом: «Я ничего не успеваю». Начинаем оцифровывать цели и оказывается, что человек делает максимум из возможного, но при этом постоянно «бьёт себя палкой» за лень и неэффективность», – говорит тренер мозга.

Учёт реального времени в сутках поможет трезво оценивать путь к цели. Фото: unsplash

Если в вопросе, с которого началась статья, вы ответили: «На пять тренировок нужно пять часов и ещё чуть-чуть», этот пункт для вас.

«Скорее всего, вы часто не достигаете своих целей, потому что вы не учитываете реальное количество времени на их выполнение. Эта ошибка встречается у каждого первого», – замечает тренер мозга.

В случае с бассейном важно на старте заложить время на поиск фитнес-центра, покупку экипировки, дорогу туда и обратно с учётом пробок, переодевание, принятие душа, сушку головы. На выходе получится часов 15. И дальше – несколько вариантов: отказаться от цели, скорректировать логистику (например, найти бассейн рядом с домом), изменить сроки или количество тренировок.