Как сохранить спину здоровой: 10 правил идеальной осанки

Правильная осанка и удобное положение за рабочим столом играют важную роль в поддержании здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Лев Семёнов, врач лечебной физкультуры Научно-практического центра медико-социальной реабилитации инвалидов имени Л.И. Швецовой, рассказал, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье спины.

В столичных реабилитационных центрах специалисты часто сталкиваются с последствиями нарушения работы опорно-двигательной системы. Для восстановления функции позвоночника, укрепления мышц и суставов в реабилитационных центрах применяется множество современных методик.

«Во время работы за компьютером мы так увлекаемся процессом, что можем не почувствовать неудобства или боли. А значит проигнорируем сигналы организма о том, что нашему позвоночнику не подходит то или иное положение. В результате регулярно возникает перенапряжение мышц, спазм, а затем и постоянные боли в шее или пояснице. Поэтому важно приучить себя следить за положением тела: ставьте себе напоминание в телефоне, распечатайте памятку и повесьте на рабочем месте», — посоветовал Лев Семёнов.

Казалось бы, все понятно, но зачастую мы забываем о том, что заниматься профилактикой гораздо проще, чем бороться с последствиями заболевания. Специалист назвал десять простых, но важных правил поддержания здоровья позвоночника:

1. Первое и самое важное – не сидеть больше 5-10 минут в одной позе, даже самой правильной. Нужно постоянно менять положение.
2. Позаботьтесь о том, чтобы компьютерное кресло было твердым, а его спинка вогнутой вовнутрь – в сторону изгиба позвоночника.
3. Важно, чтобы высоту кресла можно было менять. Отрегулируйте ее так, чтобы ноги полностью стояли на полу, а колени находились на одном уровне с бедрами. При правильной настройке, ваши ноги окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Если подходящего кресла нет, то вы можете использовать подушки.
4. Полезно иногда подкладывать под ягодицы балансировочную подушку. Таким образом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, отлично тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются связки.
5. Не сидите на краю, сядьте глубоко в кресло, чтобы ягодицы и бедра располагались на сиденье ровно.
6. Локти должны полностью лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
7. Максимально прогните спину, опустите плечи и лопатки.
8. Следите за тем, чтобы спина во время сидения не округлялась, а живот был подтянут и слегка напряжен.
9. Не сгибайте запястья. Такое положение кистей может привести к мышечным спазмам и туннельному синдрому (когда нерв в запястье сдавливается, вызывая онемение, покалывание и боль в пальцах).
10. Можно приобрести специальные гаджеты для поддержки спины в правильном положении. Например, электронный корректор осанки контролирует положение человека и при отклонении от правильного состояния сообщает об этом вибросигналом. Попробуйте использовать такое устройство.

В системе соцзащиты города Москвы 8 реабилитационно-образовательных и 10 реабилитационных центров, в которых дети и взрослые с инвалидностью проходят комплексную реабилитацию. Подробнее о работе каждого центра можно узнать на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.