Не задумывайтесь о том, что ваши «мемуары» может кто-то прочитать: опытные психологи дали несколько советов, как начать вести личный дневник
Вы ведете дневник? Казалось бы, странный вопрос в век гаджетов и социальных сетей, когда люди выкладывают фото и «сториз», а также рассказывают всем, кому не лень, о своей жизни в прямом эфире. Но ведение дневника – это совсем другое. Поэтому современные психологи все чаще советуют людям вести дневники. Это не требует подключения к Интернету и платы за трафик.
Кроме того, ведение дневника — отличный способ выразить себя, не боясь осуждения окружающих. Есть много разных способов ведения дневника, о которых мы даже не подозревали. Но одно правило нам следует запомнить – для ваших личных записей правил не существует. Но все же такая наука, как психология, и особенно ее ученые представители, дают новичкам в этом деле несколько советов. Давайте с ними познакомимся.
Начните с простого
Ким Бун, магистр гуманитарных наук из США, уверена, что люди должны начинать писать в дневнике об очень простых вещах, чтобы не выработать у себя комплекса неполноценности и не чувствовать подавленности. Вести дневник может любой человек, и совершенно необязательно иметь хороший слог или стиль, чтобы делать это. Прежде всего, вы ведете дневник для самих себя, а не для презентации себя перед окружающими.
Дневник имеет совершенно иную функцию, чем социальные сети, это инструмент, с помощью которого вы успокаиваетесь и высвобождаете наружу собственные чувства и эмоции. Ким рекомендует делать записи в дневнике всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, когда ваши мысли находятся в смятении, и вы не можете их упорядочить, когда вам нужен выход, чтобы освободить из своей души все, что произошло в течение дня, или когда вы хотите записать какие-то позитивные вещи, которые бы хотели запомнить.
Как долго и как часто вы должны вести дневник?
Человек, который ведет дневник, не должен об этом задумываться. Записи в дневник нужно вносить тогда, когда вам хочется. Никаких установленных сроков для этого не существует. Лучше вообще об этом не беспокоиться. Если вы будете думать о том, что слишком давно не заглядывали в дневник или делать каждый день очень подробные записи, это занятие может заставить вас почувствовать усталость и перегруженность. И вскоре вам все это надоест. Так считает Эбони Уайт, профессор психологии из Университета Дрексела.
Он рекомендует вести дневник ежедневно людям, которые пытаются научиться управлять собой, исключительно потому, чтобы иметь возможность высказать мысли и эмоции, которые вызывают у них проблемы. Писать нужно обо всем, что вы хотите, даже если вы завели дневник с определенной целью.
Нет запрещенных тем
Пишите обо всем, никаких табу в ведении дневника нет. Выкладывайте все, о чем вы размышляли или о том, что вас беспокоит. Но при этом очень важно сосредоточиться на своих маленьких победах. Обязательно записывайте все позитивное, что с вами случилось в этот день. Дневник также хорошо вести для личного развития.
Пишите о своем повседневном опыте
Не существует правильных или неправильных дневников. Главное – это писать о своих ежедневных переживаниях. Записывайте также какие-нибудь вещи, которые вы могли бы попробовать сделать по-другому. Но при этом пытайтесь писать просто обо всем, что вам приходит в голову.
Опишите свой день
Дневник – отличный способ связи с подсознанием. Он также позволяет вам свободно выражать свое мнение. При этом лучше не только описывать события, взлеты и падения вашего дня, но также и то, пытались ли вы управлять своими эмоциями, и как именно. Очень хорошо было бы иметь такие разделы, как: «Сегодня у меня получилось…», «Я бы хотел…»
Не забывайте о том, почему вы начали вести дневник
Если вы хотите резюмировать свой опыт и лучше разобраться в своих чувствах, эксперты рекомендуют придерживаться формата потока сознания. Пишите так, словно никто никогда этого не прочитает. Не осуждайте себя и не давайте себе оценок. Вы также можете описать события на одной странице со своей точки зрения, а на другой – с точки зрения близкого друга.
Еще одним вариантом ведения дневника является отслеживание прогресса в достижении какой-нибудь цели с помощью определенных маркеров. Это могут быть вещи, которые оказались вам полезны или значительны, а также те, которые вас взволновали.
Потребность вести письменный разговор с собой может оказаться очень полезна для вашего психологического здоровья.