Как начать заниматься спортом, чтобы не бросить?
У вас так было? «Новый год – новая я!» Новое начало: спорт, правильное питание, иностранные языки… Не случайно же январь – пик продаж абонементов в фитнес-залы. Правда, многие бросают занятия в течение двух месяцев. Это в лучшем случае. Кто-то вообще остается на уровне планов.
Я сама из тех, кто в течение нескольких лет искал мудрый подход к спорту (тут я использую спорт в обывательском смысле, не имея в виду профессиональный). Ключевым моментом оказалось ответить себе на вопрос: зачем?
Для меня оказалось важным, чтобы фитнес стал образом моей жизни. К этому меня подтолкнула 20 лет назад случайная встреча с книгой Кэти Смит (на фото), которая в свои 50+ была в лучшей физической форме, чем я сама. И сейчас в свои 73 она остается в прекрасной физической форме. Тогда, еще в юности, я посмотрела на нее и поняла «Я тоже так хочу в ее возрасте! Что мне нужно поменять?»
И все же, моей мотивации не всегда хватало надолго. Я еще искала свой подход, пока не пришла к идее wellness – для меня это больше, чем здоровый образ жизни. Это целая философия, куда входят не только тренировки, но и отношения к ним, со своим телом и даже психикой. “Заставлять себя заниматься спортом” – вообще не моя история. Оказалось важным найти свой ритм, который приносит удовольствие.
В декабре 2023 года я получила диплом фитнес-тренера международного класса, но одновременно с этим получила травму плеча, которая лишила мою руку подвижности. Мне пришлось бросить все тренировки, которыми я занималась, оставив лишь ЛФК и пилатес. И то первые 2 месяца физическая активность мне была полностью запрещена. Я использовала это время для других целей, тоже связанные с wellness: более углубленно изучала питание, нутрициологию, получила образование wellness-coach. Пошла обучаться коучингу в первую очередь для того, чтобы помогать находить вдохновение и мотивацию.
В сентябре уже прошлого года я вернулась на карате и осознала, как много я растеряла за это время. Мне пришлось снова учиться прислушиваться к себе и искать свой ритм. Тот, который был у меня до травмы, был для меня уже слишком высок. И мне пришлось откатиться назад в своих притязаниях, но я снова на пути 🙂
Как же начать заниматься спортом и не бросить?
1. Ответьте себе на вопрос, зачем вам заниматься спортом? Представьте себя в будущем, когда вы пришли к своей цели. Как вы там себя чувствуете? Как вы выглядите? Что поменялось в вашей жизни благодаря тому, что вы занялись спортом? Запомните этот образ и эти ощущения. Они могут вдохновлять вас, когда мотивация будет спадать.
2. Начните с малого: не стоит сразу перегружаться на старте. Для психики и тела это – стресс. Даже если это будет всего 10 минут каждый день – это лучше, чем ничего. И лучше, чем вы сразу начнете геройствовать. Тело вам этого не простит. В лучшем случае, вы все бросите, в худшем, можете получить травму.
3. Найдите ту активность, которая вам нравится. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Не нужно бегать, если вас от одной мысли о беге тошнит, или покупать абонемент в спортзал, если от одной этой мысли включаются социальные страхи.
4. Получайте удовольствие от процесса. Спорт – это не только и не столько про результат, если вы не собираетесь в большой спорт. Это во многом и про процесс.
5. Отслеживайте свой прогресс. Можно даже в голове. После тренировки запишите, как вы себя чувствуете.
6. Не вините себя за пропусти. Одна пропущенная тренировка – это не провал. Главное, вернуться. А уж если провал случился по уважительной причине (как это было у меня), то нужно тем более к себе отнестись более бережно.
Новый год — это не только о начале чего-то нового. Это возможность найти ритм, который подходит именно вам. Пусть спорт станет не ‘надо’, а вашим личным временем для радости и силы. Начните с малого и продолжайте с любовью к себе.
А есть ли у вас планы добавить физическую активность в этом году? И чем планируете заняться? Возможно, у вас есть свои истории и рекомендации, как вы себя мотивировали продолжать заниматься спортом и как возвращались после долгого перерыва?