Как начать высыпаться: советы психиатра

Многие люди очень стараются и мечтают высыпаться, но не у всех это получается. Причин может быть много, часто мешает то или иное психическое расстройство, а иногда все гораздо проще. Если известные вам приемы профилактики сна не очень помогают, то, возможно, вам помогут советы специалиста «Эмпатии».

Причины нарушений сна

Если пациент жалуется на бессонницу, то необходимо найти причину, ведь бессонница может быть связана с каким-то соматическим или органическим заболеванием, например, нарушением функции щитовидной железы, а также со стрессом, депрессией, тревожностью или недостатком физической активности. В то же время нарушение сна сопровождает многие психические расстройства и зачастую является первичным симптомом очередного ухудшения состояния, обострения заболевания. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения основного расстройства. «Врач-психиатр оценивает в первую очередь характер нарушения сна, оно проявляется как в виде избыточного сна, что иногда бывает при атипичной депрессии, так и недостатка сна, что более характерно при классических депрессивных, тревожных расстройствах, психотических состояниях. Также это может быть симптомом подъема гипомании при биполярном расстройстве, то есть если человек стал спать мало и быстро высыпаться, то это тоже не очень хорошо», — отмечает врач психиатр-психотерапевт «Эмпатии» Александр Москвитин.

Способы улучшения сна

Есть различные способы помочь себе или близким в борьбе с бессонницей. Условно их можно разделить на профилактику — гигиену сна, медикаментозную терапию и поведенческие методики.

Гигиена сна

• ложитесь спать в одно и то же время (и даже в выходные);
• снизьте яркость освещения вечером, используйте специальные вечерние режимы для экранов электронных устройств;
• соблюдайте оптимальный температурный режим в помещении (20-21°С) для облегчения засыпания;
• избегайте короткого сна днем;
• перед сном воздерживайтесь от интенсивных физических нагрузок, употребления алкоголя, никотина и кофеина.

Кроме того, полезно использовать так называемые blackout-шторы, которые не дают свету проникать в комнату, что способствует вырабатыванию гормона сна мелатонина. Он очень важен для здорового функционирования мозга.

Также за час-два до сна специалист рекомендует устраивать «цифровой детокс» — не пользоваться гаджетами, не потреблять эмоционально значимую информацию, чтобы не возбуждать организм и потихоньку отходить ко сну.

Лечение нарушений сна таблетками

Если выявлено нарушение сна в результате проявления психического расстройства, Александр Москвитин рекомендует обратиться к специалисту для назначения препаратов.

«Если это депрессивное расстройство, то в первую очередь назначается подходящий антидепрессант. В качестве лекарств, которые восстанавливают сон, мы часто используем тразодон — препарат «Триттико», или препарат миртазапин, но у него больше побочных эффектов. Иногда психиатры используют другие препараты, когда есть какие-то нюансы, например, если мы делаем комбинацию из разных лекарств», — отмечает Александр Москвитин.

Когнитивно-поведенческая терапия нарушений сна

Эта очень популярная методика сейчас подробно изучается для работы с расстройствами сна, и она действительно дает ощутимый эффект. Например, для людей с тревожным расстройством психотерапевт предлагает различные поведенческие методики, как заранее подготовиться ко сну.

Так, пациенту предлагается выделить время, чтобы потревожиться не ночью — для этого нужно заранее выписать в дневник свои мысли. В таком случае вечером и ночью пациент не будет еще раз прокручивать в уме эти мысли, потому что уже все обдумал и потревожился при их записи. Также существует много других методик, которые учат, как бороться с расстройством сна.

Однако при легкой доступности лекарственных препаратов и, на первый взгляд, простом описании КПТ-методик в интернете, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, ведь это может нанести существенный вред вашему здоровью. Обращайтесь за рекомендациями и назначениями лекарств к профессионалам, которые ждут вас в «Эмпатии»!

Остались вопросы? Задайте их бесплатно нашим врачам в чате «ВКонтакте»: «Бесплатная консультация врача-психиатра» или в Telegram-чате .

Беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом состоянии своего близкого? Предлагаем пройти диагностику у наших высококвалифицированных врачей в Москве или онлайн. Мы работаем строго в соответствии с принципами доказательной медицины, соблюдаем профессиональную этику и поддерживаем высокое качество обслуживания пациентов. При обращении к нам гарантируем полную конфиденциальность без постановки на учет.

Помочь вам готовы более 60 опытных специалистов центра «Эмпатия». Получить эффективную помощь наших экспертов можно очно в Москве и Реутове, а также в онлайн-формате в любой точке мира. Отметим, что выписка рецептов по итогам онлайн-приема возможна!