Как превосходно плыть кролем на спине

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 24 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 18 731.

В этой статье:

Плавание на спине является единственным стилем плавания, при котором вы начинаете заплыв, находясь непосредственно в воде, а не на бортике бассейна. Многие пловцы любят этот стиль, так как они имеют возможность спокойно дышать, хотя и следует помнить о ритмическом дыхании при каждом гребке.

Метод 1 из 4:

Начало

Оттолкнитесь от стены бассейна и устремитесь вперед, как “торпеда”.

После того как вы наберете достаточную скорость от толчка ногами, находясь все еще под водой, проплывите немного дельфином перед выходом на поверхность воды. Вам необходимо появиться на поверхности воды не позднее, чем 15 метров от начала.

Перед самым появлением на поверхность прекратите плыть дельфином и начните работать ногами в порхающем стиле.

Как только вы вынырнете из воды, плавно перейдите в позицию для плавания на спине, выталкивая себя рукой как можно быстрее. Продолжите 3-мя быстрыми гребками.

Не забудьте выполнять удары ногами по поверхности воды, что поможет вам набрать скорость.
Метод 2 из 4:

Техника плавания на спине

Техника плавания на спине, как и в кроле на груди, основывается на непрерывном, попеременном и симметричном движении рук и ног. Цикл движений состоит так же из двух попеременных движений руками и шести попеременных движений ногами.

Итак, делаем гребок. Это движение самое основное при плавании. Необходимо научиться делать гребок под водой. Для этого пальцы всегда должны быть вместе сжатыми. Тщательно следите за этим и контролируйте себя. Гребок делают рукой, согнутой на 45 градусов в плече и на 90 в локте.

Ваша рука начнет входить в положение захвата при погружении в воду над вашей головой под углом примерно в 45 градусов относительно туловища.

Начните двигать ладонью руки и передним предплечьем в сторону стоп ног, слегка сгибая руку в локте.

Подтягивайте локоть к талии, когда предплечье продолжает двигаться в сторону стоп ног, что похоже на латинскую букву “J”. Причиной этого является то, что если бы вы взглянули на свое плывущее тело со стороны, то выходящая из воды рука будет выпрямлена, в то время как другая рука изогнута, как крючок. Во время этой фазы ваше тело будет вращаться влево, что заставит вашу правую руку подняться ближе к поверхности воды. Старайтесь не позволять правой руке выйти из воды во время этого этапа.

В то время как ваше тело распластывается в воде, а предплечье правой руки проходит рядом с правым бедром , разверните ладонь и предплечье по направлению к поверхности воды и напрягите ваши трицепсы, что поможет вашему бедру произвести вращение и переместить вашу левую руку в положение захвата.